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걷기의 올바른 보행법

걷기의 효과

건강워킹 종류

1. 파워워킹

일반 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동이다. 특히 심폐지구력을 유지 시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는데 목적이 있다.

2. 마사이워킹

발바닥에 걸리는 체중을 발뒤꿈치, 발 외측, 새끼발가락, 엄지밝가락 순으로 자연스럽게 이동하는 데 중점을 둔 걷기 운동이며 다리 뒷근육이 많이 사용되며, 발전체를 이용해 걷기 때문에 몸의 곧은 자세를 유지시켜준다.

3. 노르딕워킹

양손에 폴대와 같은 긴 막대기를 들고 걷는 특징이있다. 또한 폴대로 바닥을 밀어주며 걷기 때문에 긴장된 어깨와 목의 근육을 풀어주며 무릎이나 다리 힘이 약하거나 관절 질환이 있는 노인, 여성 및 장년층들에게도 인기가 높다.

건강워킹 10계명

1. 자투리시간에도 걷자

  • 1) 버스 2~3 정거장 거리라면 무조건 걸어서, 생각보다 금방 익숙해 진답니다.
  • 2) 점심식사를 회사에서 10분이상 떨어진 곳에서 하는 것도 요령
  • 3) 엘리베이터여 안녕! 5층 이하라면 걸어다녀 보죠.
  • 4) 큰욕심 내지 말고 세차 및 집안청소부터 해 볼까요. 상당한 걷기 운동이랍니다.
  • 5) 아이와 등교할 때 함께 걸어가는 것도 좋겠죠? 아이와 함께 시간을 보낼 수 있으니 일석이조.

2. 지겨워지지 않게 걷자

  • 6) 과음, 피로, 나쁜 날씨 등 운동할 수 없는 핑계를 스스로 만들지 말아야겠죠?
  • 7) 부부, 자녀, 친구 등 걷기 파트너를 만들면 그만두기 어렵답니다.
  • 8) 운동화를 눈에 잘 띄는 곳에 두면 좋을 것 같네요.
  • 9) 피곤해도 이틀 연속 운동을 거르는 것은 금물
  • 10) 실내 트레드밀(러닝머신)에서만 걸으면 쉽게 지루해질 수 있겠죠. 이럴 땐 장소를 야외로 바꿔볼까요.

걷기운동 유의사항 10가지

  • 1. 운동 전, 후에 반드시 스트레칭을 한다.
  • 2. 어깨와 등을 펴고 활력 있게 걷는다.
  • 3. 무릎은 무리가 가지 않도록 터벅터벅 걷지 않는다.
  • 4. 경사가 심한 언덕, 자갈길, 고르지 못한 땅은 피한다.
  • 5. 알맞은 경사도를 택하고 정해진 코스를 걷는다.
  • 6. 속도를 낼 경우에는 보폭을 짧게 하고 걸음 수를 늘린다.
  • 7. 구두, 등산화를 피하고 쿠션이 좋은 운동화를 신는다.
  • 8. 물은 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마신다.
  • 9. 걷는 속도는 등에 가볍게 땀이 베는 정도가 적절하다.
  • 10. 자신에게 맞는 적당한 운동강도를 파악한다.

걷기 매너 5가지

  • 하나. 안녕하세요! 인사를 밝고 상큼하게 해 봅시다.
  • 둘. 신호등에는 당황하거나, 조바심 내지않고 기다리는 여유를 가집시다.
  • 셋, 길을 너무 넓게 차지하지 맙시다. 걷는 사람만의 길이 아닙니다.
  • 넷, 자신의 쓰레기는 가지고 돌아와 분리수거를 합시다.
  • 다섯, 걷게 해주는 땅에 감사한 마음을 가집시다.

서구청 홈페이지 내 게시된 자료는 공공누리 출처표시 후 이용 할 수 있습니다.

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  • 담당부서 : 보건소 보건행정과
  • 연락처 : 051-240-4901

최근수정일 : 2019-09-23

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