걷기의 올바른 보행법

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걷기의 효과

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건강워킹 종류

1. 파워워킹

일반 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동이다. 특히 심폐지구력을 유지 시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는데 목적이 있다.

2. 마사이워킹

발바닥에 걸리는 체중을 발뒤꿈치, 발 외측, 새끼발가락, 엄지밝가락 순으로 자연스럽게 이동하는 데 중점을 둔 걷기 운동이며 다리 뒷근육이 많이 사용되며, 발전체를 이용해 걷기 때문에 몸의 곧은 자세를 유지시켜준다.

3. 노르딕워킹

양손에 폴대와 같은 긴 막대기를 들고 걷는 특징이있다. 또한 폴대로 바닥을 밀어주며 걷기 때문에 긴장된 어깨와 목의 근육을 풀어주며 무릎이나 다리 힘이 약하거나 관절 질환이 있는 노인, 여성 및 장년층들에게도 인기가 높다.

건강워킹 10계명

1. 자투리시간에도 걷자

• 1) 버스 2~3 정거장 거리라면 무조건 걸어서, 생각보다 금방 익숙해 진답니다.
• 2) 점심식사를 회사에서 10분이상 떨어진 곳에서 하는 것도 요령
• 3) 엘리베이터여 안녕! 5층 이하라면 걸어다녀 보죠.
• 4) 큰욕심 내지 말고 세차 및 집안청소부터 해 볼까요. 상당한 걷기 운동이랍니다.
• 5) 아이와 등교할 때 함께 걸어가는 것도 좋겠죠? 아이와 함께 시간을 보낼 수 있으니 일석이조.

2. 지겨워지지 않게 걷자

• 6) 과음, 피로, 나쁜 날씨 등 운동할 수 없는 핑계를 스스로 만들지 말아야겠죠?
• 7) 부부, 자녀, 친구 등 걷기 파트너를 만들면 그만두기 어렵답니다.
• 8) 운동화를 눈에 잘 띄는 곳에 두면 좋을 것 같네요.
• 9) 피곤해도 이틀 연속 운동을 거르는 것은 금물
• 10) 실내 트레드밀(러닝머신)에서만 걸으면 쉽게 지루해질 수 있겠죠. 이럴 땐 장소를 야외로 바꿔볼까요.

걷기운동 유의사항 10가지

• 1. 운동 전, 후에 반드시 스트레칭을 한다.
• 2. 어깨와 등을 펴고 활력 있게 걷는다.
• 3. 무릎은 무리가 가지 않도록 터벅터벅 걷지 않는다.
• 4. 경사가 심한 언덕, 자갈길, 고르지 못한 땅은 피한다.
• 5. 알맞은 경사도를 택하고 정해진 코스를 걷는다.
• 6. 속도를 낼 경우에는 보폭을 짧게 하고 걸음 수를 늘린다.
• 7. 구두, 등산화를 피하고 쿠션이 좋은 운동화를 신는다.
• 8. 물은 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마신다.
• 9. 걷는 속도는 등에 가볍게 땀이 베는 정도가 적절하다.
• 10. 자신에게 맞는 적당한 운동강도를 파악한다.

걷기 매너 5가지

• 하나. 안녕하세요! 인사를 밝고 상큼하게 해 봅시다.
• 둘. 신호등에는 당황하거나, 조바심 내지않고 기다리는 여유를 가집시다.
• 셋, 길을 너무 넓게 차지하지 맙시다. 걷는 사람만의 길이 아닙니다.
• 넷, 자신의 쓰레기는 가지고 돌아와 분리수거를 합시다.
• 다섯, 걷게 해주는 땅에 감사한 마음을 가집시다.